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龙寒阳 发表于 2015-10-29 09:57

燃烧的脂肪君

[i=s] 本帖最后由 龙寒阳 于 2015-10-29 10:00 编辑 [/i]

[font=宋体, arial][size=16px]一学期的减肥终于快接近尾声了,3个月下来,效果很是不错,比较满意。[/size][/font][color=#000][font=宋体, arial][size=16px]减肥真是辛苦啊,不过很是值得。我这个人就是这样,要么就不做,要么就做好,不上不下的感觉不喜欢。[/size][/font][/color]
[color=#000][font=宋体, arial][size=16px]    谈谈减肥心得,供大家参考。首先,得说说必须要有恒心,有毅力,如果没有,劝您趁早打消减肥的念头。过程非常的辛苦,不过当你看到自己的身材一天天变好的时候,你会觉得这么辛苦是值得的。然后,言归正传(本人的,因人而异)饮食要注意:早餐一定要吃好;中餐7分饱;晚餐吃少,少油腻,多蔬菜,蛋白质比较重要(对男人,肌肉,呵呵)。健身一定要注意量,切勿过量,也不能少量。我刚开始时天天都去健身房进行有氧,2个月下来,效果可以,然后现在是进行一天有氧,一天无氧。现在要练下肌肉,塑一下身材,嘿,如果脂肪较多的,建议进行有氧([/size][/font][/color][size=16px][font=微软雅黑][color=#ff0000][b]每次跑步45到60分钟,仰卧起坐100个分4组,仰卧举腿100个分4组[/b][/color][/font][/size][color=#000][font=宋体, arial][size=16px])我就是每天在跑步机上狂跑,挥汗如雨,当跑到30十多分钟的时候,你会觉得自己的脂肪在燃烧,全身都发烫,感觉特有成就感。减到一定阶段就需要有氧加无氧配合,不然反弹很快,肌肉的耗能比脂肪大很多,无氧分为胸,背,腿三个大的部位,每星期练一遍即可,中间隔一天练一种,建议一天无氧一天有氧,一星期休息一天,个人感觉效果很好。[/size][/font][/color]
[color=#000][font=宋体, arial][size=16px]    刚来56KG,肚子自己不能接受,所以[url=http://jihua.7139.com/881/]计划[/url]减肥;现在47KG,腹肌都出来了,不过不是很明显,还需要努力,但还是很满意了, 锻炼时持之以恒的事情,以后还是要继续坚持![/size][/font][/color]

韩小白 发表于 2015-10-29 10:18

表示你那个不够强度,但作为女生用足够了{:4_127:}

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