燃烧的脂肪君 减肥心得

龙寒阳

一学期的减肥终于快接近尾声了，3个月下来，效果很是不错，比较满意。减肥真是辛苦啊，不过很是值得。我这个人就是这样，要么就不做，要么就做好，不上不下的感觉不喜欢。
    谈谈减肥心得，供大家参考。首先，得说说必须要有恒心，有毅力，如果没有，劝您趁早打消减肥的念头。过程非常的辛苦，不过当你看到自己的身材一天天变好的时候，你会觉得这么辛苦是值得的。然后，言归正传（本人的，因人而异）饮食要注意：早餐一定要吃好；中餐7分饱；晚餐吃少，少油腻，多蔬菜，蛋白质比较重要（对男人，肌肉，呵呵）。健身一定要注意量，切勿过量，也不能少量。我刚开始时天天都去健身房进行有氧，2个月下来，效果可以，然后现在是进行一天有氧，一天无氧。现在要练下肌肉，塑一下身材，嘿，如果脂肪较多的，建议进行有氧（每次跑步45到60分钟，仰卧起坐100个分4组，仰卧举腿100个分4组）我就是每天在跑步机上狂跑，挥汗如雨，当跑到30十多分钟的时候，你会觉得自己的脂肪在燃烧，全身都发烫，感觉特有成就感。减到一定阶段就需要有氧加无氧配合，不然反弹很快，肌肉的耗能比脂肪大很多，无氧分为胸，背，腿三个大的部位，每星期练一遍即可，中间隔一天练一种，建议一天无氧一天有氧，一星期休息一天，个人感觉效果很好。
    刚来56KG，肚子自己不能接受，所以计划减肥;现在47KG，腹肌都出来了，不过不是很明显，还需要努力，但还是很满意了， 锻炼时持之以恒的事情，以后还是要继续坚持！

韩小白

表示你那个不够强度，但作为女生用足够了